Упражнения в бассейне для похудения

Упражнения в бассейне для похудения

На странице выложен перечень упражнений для похудения которые можно выполнять в бассейне и ряд иных рекомендаций. Наверное, все знают, что занятия плаванием очень полезны для здоровья. И польза эта разносторонняя. Однако активные занятия плаванием могут также послужить хорошим способом похудеть и улучшить фигуру.

Кроме того, в случаях с большим избыточным весом занятия аквааэробикой окажутся менее травматичными, чем занятия аэробикой.

Перечислим несколько особенностей, которых рекомендуется придерживаться, если вы решили похудеть за счет посещения бассейна:

1. Вода не должна быть слишком холодной, так как это не способствует избавлению организма от лишнего жира. Оптимальной можно считать температуру в 24-30 градусов по Цельсию.

Упражнения в бассейне для похудения

2. Занятия плаванием должны быть регулярными. Посещайте бассейн по меньшей мере два раза в неделю. Чередуйте различные стили плавания. Продолжительность одного занятия должна составлять около 1 часа.

3. Чтобы убрать одышку, выполняйте следующее упражнение: наберите в легкие побольше воздуха, нырните, сохраняя вертикальное положение, и медленно выдыхайте воздух в воду.

4. Хорошее упражнение, задействующее сразу несколько групп мышц — плавание без рук. Плывите за счет интенсивных движений ногами, при этом можете взяться руками за мяч или доску.

5. Помните, что занятий спортом недостаточно для улучшения фигуры, очень важно также правильно питаться.

Не будем акцентировать внимание на основных видах плавания в этой статье, а перейдем непосредственно к упражнениям. После плавания в бассейне приступите к их выполнению.

Упражнения в бассейне

1. Взмахи ногами. Это упражнение хорошо подходит для укрепления мышц бедер. Вода должна быть на уровне шеи, держите руки вытянутыми перед собой. Поднимите правую ногу вверх, пытаясь коснуться ею ладони. Проделайте это несколько раз одной ногой, затем повторите с другой.

2. Сведение и разведение рук. Стоя в воде, держите ноги на ширине плеч немного согнутыми в коленях. Разведите руки в стороны, при этом загребая воду, затем в обратную сторону.

3. Бег. Упражнение задействует ягодичные мышцы и мышцы бедер. Сделайте спину ровной и втяните таз, напрягая ягодичные мышцы. Согните сначала одно колено, затем другое. После сведите ноги вместе и согните так, чтобы коснуться пятками ягодиц. При этом старайтесь удержаться в воде при помощи рук. Повторяйте упражнение несколько раз.

4. Упражнение «Балерина». Упражнение тренирует мышцы спины и очень полезно для осанки. Стоя в воде по плечи с прямой спиной, тяните одну ногу к ягодицам, согнув её в колене. Руки держите на поясе. В течение нескольких минут делайте наклоны то в одну сторону, то в другую.

5. Шаги. Зайдите в воду по шею, руки держите вытянутыми перед собой. Немного разведите их в стороны и по очереди поднимайте колени вверх.

6. Упражнение на пресс. Разведите руки в стороны, лежа на спине в воде. Ладони смотрят вниз. Выдох: подтягиваем ноги к груди, сгибая их в коленях, вдох: выпрямляем ноги. Во время следующего выдоха тяните ноги к одному плечу, затем поменяйте сторону.

7. Повороты ногами. Ваши ноги не должны касаться дна. Удерживайтесь на плаву при помощи рук. Делайте скручивания ногами то в одну, то в другую сторону. Надеюсь вам будут полезны все перечисленные упражнения в бассейне для похудения.